cara membentuk otot dada yang benar Latihan dada berikut telah dianggap beberapa yang terbaik (berdasarkan masukan dari pengguna.) Mungkin ini adalah beberapa latihan yang telah diabaikan atau mungkin tidak melakukan yang sering. Selain latihan yang paling umum yang merupakan bench press, Anda dapat memanfaatkan bergerak berikut untuk meledak latihan Anda. Mari kita mengeksplorasi latihan-latihan ini dan menerobos keluar beberapa repetisi dengan pembangun PEC ini.
Incline Flyes - Latihan ini melibatkan menyesuaikan bangku untuk kemiringan sekitar 45 derajat. Setelah duduk, pegang dumbel di sisi Anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Bawa tangan Anda ke langit-langit yang memungkinkan siku untuk meluruskan pada saat naik, menjaga dumbbells 6 inci terpisah bertemu di bagian atas.
Dips - Anda akan perlu dip bar untuk melakukan ini. Setelah Anda memposisikan diri di bar, lutut harus ditekuk dengan kaki yang lebih rendah menyeberang. Rendah diri sampai dada Anda datang hampir mendekati bagian depan bar dan ulangi.
Incline Flyes - Latihan ini melibatkan menyesuaikan bangku untuk kemiringan sekitar 45 derajat. Setelah duduk, pegang dumbel di sisi Anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Bawa tangan Anda ke langit-langit yang memungkinkan siku untuk meluruskan pada saat naik, menjaga dumbbells 6 inci terpisah bertemu di bagian atas.
Dips - Anda akan perlu dip bar untuk melakukan ini. Setelah Anda memposisikan diri di bar, lutut harus ditekuk dengan kaki yang lebih rendah menyeberang. Rendah diri sampai dada Anda datang hampir mendekati bagian depan bar dan ulangi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar