cara mengecilkan betis tanpa olahraga Leg Press Calf Meningkatkan - Ambil kursi di le mesin press terus dasar dengan hanya jari-jari kaki dan bola feat Anda. Jangan bergerak dengan pinggul dan lutut, bukan menggunakan gerakan pergelangan kaki Anda. Ini akan menempatkan semua pekerjaan pada otot betis Anda!
4) Box Jumps - Latihan ini akan memberikan Anda dengan kekuatan ledakan di kaki Anda. Ini akan melatih betis Anda untuk bereaksi dan kontrak yang sangat cepat dalam berbagai latihan dan benar-benar membantu nada otot betis. Berdiri di bola kaki Anda dan kaki di depan kotak (pilih ketinggian kotak yang sesuai dengan seberapa tinggi Anda bisa melompat) dan melompat ke kotak. Langsung kembali ke lantai dan melakukan sekitar 10 repetisi.
Keempat betis latihan untuk massa adalah beberapa kaki dasar yang lebih rendah atau betis latihan Anda harus menguasai apakah Anda seorang pemula atau gymrat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar