gerakan yoga untuk kesehatan jantung Bernapaslah dalam perut Anda, yang memungkinkan untuk memperluas ke paha saat Anda menarik napas dan rileks saat Anda menghembuskan napas
o Tetap dalam posisi ini selama 8-10 napas
o Angkat tubuh bagian atas dan kembali ke posisi berlutut
4) Pernapasan diafragma
Pernapasan yoga tradisional memberikan rilis stres alami dan membantu detak jantung melambat ketika diafragma merangsang saraf vagus.
langkah-langkah:
o Anda dapat mulai duduk atau berbaring telentang. Karena Anda mencoba untuk tidur, mulai telentang.
o Letakkan tangan Anda di perut Anda
o Mulailah bernapas perlahan dan dalam melalui hidung Anda
o Bernapaslah ke bagian bawah paru-paru Anda terlebih dahulu, sehingga perut Anda meningkat pada menghirup, jatuh kembali menghembuskan napas
o Biarkan perut Anda secara alami naik dan turun dengan napas (tidak mendorong)
o Fokus sepenuhnya pada napas Anda, melepaskan pikiran atau gangguan lainnya.
o Lengkapi 10-12 napas, kemudian biarkan napas Anda menjadi alami lagi
5) Mengelola stres Anda
Perhatikan tingkat stres Anda. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan ketat dan diikat otot, serta pikiran balap. Mengambil kelas yoga adalah cara yang bagus untuk tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga belajar bagaimana mengelola tingkat stres Anda sepanjang hari. Yoga mengajarkan Anda bagaimana untuk menemukan kedamaian dalam kehidupan sehari-hari, serta selama kali lebih stres.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar