cara mengecilkan paha betis dan bokong Squats dapat dilakukan baik dengan atau tanpa beban. Ini adalah latihan yang bagus yang dapat Anda lakukan di mana saja di hampir setiap saat. Untuk melakukan set squat Anda hanya berdiri tegak dan kemudian tekuk lutut Anda, menurunkan bokong Anda ke bawah sampai paha Anda hanya tentang lurus dan kemudian berdiri kembali.
Satu hal yang saya lakukan dalam rutinitas sehari-hari saya adalah menambahkan dalam beberapa set jongkok sepanjang hari. Sementara aku di kantor saya pastikan untuk melakukan setidaknya satu set sepuluh jongkok setiap kali saya mengisi kopi atau cangkir air. Hanya membutuhkan waktu satu atau dua per set menit, tapi Anda benar-benar bisa melihat, dan merasakan, perbedaan setelah hanya beberapa hari!
Menekuk lutut adalah latihan yang baik lain untuk melakukan tanpa memerlukan beban. Untuk melakukan set lunges Anda hanya berdiri lurus kemudian mengambil satu kaki dan melangkah maju. Dengan kaki depan Anda tetap menekuk lutut Anda sampai lutut Anda kembali hampir ke tanah (tapi jangan biarkan menyentuh!), Kemudian, kembali ke berdiri tegak. Ulangi dengan kaki yang lain ke depan dan itu adalah salah satu terjang penuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar